Svi znamo onaj osećaj kada su umorne oči, pa jedva čekamo pauzu. Osećaj napetosti u očima kao i suve oči su takodje simpotomi kompjuterskog vida.
Imamo sjajne vesti, upravo u ovom tekstu otkrićemo tajnu kako da se oslobodimo tog napora i umornih očiju. Hajde zajedno da istražimo magično 20-20-20 pravilo – jednostavan trik koji će osloboditi stresa i sačuvati vid dok uživamo u digitalnom svetu.
Ali pre toga, važno je razumeti zašto je važno brinuti se o našim očima tokom dugih sati ispred računara. Umorne oči, suve oči, crvene oči…to su samo posledice dužeg perida provedenog ispred računara, ali koji je razlog? Upoznajte šta je kompjuterski vid i zbog čega se sve više ljudi žali na ove simptome.
Dakle, pripremite se da otkrijete male tajne kako da rešite problem umornih, suvih i crvenih očiju!
Sadržaj:
Glavna vežba za umorne oči
Najbitnija vežba i pravilo se u svetu naziva: 20-20-20 pravilo, jednostavno ali moćno sredstvo u borbi protiv digitalnog umora očiju. Za cilj ima da nas podseti da napravimo pauzu — da redovno podižemo pogled sa ekrana računara ili telefona i damo očima malo odmora. Odmor im dajemo kratko ali efikasno!
Osnovna vežbe je sledeća: na svakih 20 minuta gledanja u ekran, fokusiraj se na nešto udaljeno barem 20 stopa (oko 6 metara) i zadrži fokus najmanje 20 sekundi. Ova jednostavna vežba omogućava očima da se opuste i osveže pre nego što se ponovo fokusiraš na rad na kompjuteru.
Možda ti pauza zvuči kao loša strategija za povećanje produktivnosti, ali to je svega 20 sekundi koje će ti povratiti koncentraciju. Kratkim pogledom u daljinu opuštamo oko i postižemo bolji fokus na posao koji odabljamo.
Najveća greška i uzrok za umorne oči
Najveća greška koju svi pravimo na pauzi: uzimamo telefon…To je tačno suprotno od onoga što bi trebali da radimo. Navika je čudo, svaki put kada napravimo pauzu od kompjutera mi mahinalno uzimamo telefon. Gledanjem u njega, naprežemo oči još više i pravimo još veći problem. Ovo zapamti jer ćeš od sad sigurno to primećivati a nadamo se i pokušati da ublažiš tu lošu naviku. Primeni bar na početku svoje pauze pravilo od 20 sekundi pogleda u daljinu.
Kako primeniti ovu vežbu u svakodnevnom životu?
Ne brini, neće biti potrebno da menjaš svoj životni stil ili radnu rutinu radikalno – male izmene mogu napraviti ogromnu razliku kada je u pitanju zdravlje očiju.
Prvi korak ka uspešnom sprovođenju 20-20-20 pravila je postavljanje podsetnika. Da bismo to uradili, možmemo iskoristiti funkcije alarma na našem telefonu, računaru ili pametnom satu. Postavi alarm da zvoni na svakih 20 minuta tokom radnog dana. Kada čuješ alarm ustani, protegni se, i fokusiraj se na neki objekat u daljini.
Iako pravilo 20-20-20 podrazumeva da se zagledaš u nešto na udaljenosti od 6+ metara, sama poenta nije u preciznosti razdaljine. Bitno je da pokušaš da se fokusiraš na nešto što je daleko od tebe. Pokušaj da gledaš kroz prozor u objekat poput drveta ili zgrade prekoputa. Ako radiš u malom prostoru, prošetaj negde na otvorenom ili u većoj prostoriji gde možeš da odmoriš oči.
Još jedan koristan trik je da prilagodiš svoje okruženje. Postavi svoju stolicu ili radni što tako da imaš pogled kroz prozor na udaljene objekte ili prirodu. Ovo će ti omogućiti da brzo prebaciš pogled i primeniš pravilo bez napora.
Kombinovanje sa drugim vežbama za oči
Dok je 20-20-20 pravilo odlično za opuštanje očiju tokom rada na računaru, postoje i druge vežbe koje možeš uključiti u svoju rutinu kako bi dodatno poboljšao svoj vid. Ove vežbe ne samo da jačaju očne mišiće već i pomažu u smanjenju napetosti i stresa koji se nakuplja tokom dugotrajnog gledanja u ekran.
1. Rotacija očiju
Smesti se udobno i zatvori oči. Polako pomeraj oči u smeru kazaljke na satu, a zatim promeni smer. Ponovi ovu vežbu nekoliko puta. Na ovaj način pomažeš očnim mišićima da se opuste.
2. Proomena fokusa
Ispruži ruku ispred sebe držeći olovku. Fokusiraj pogled na olovku nekoliko sekundi, a zatim prebaci pogled na nešto udaljeno, kao što su prozor ili vrata, i fokusiraj se na to nekoliko sekundi. Ova vežba pomaže u poboljšanju sposobnosti očiju da brzo prelaze između različitih udaljenosti.
3. Palming
Tehnika palminga je jednostavna vežba opuštanja koja može ublažiti napetost očiju. Trljamo dlanove zajedno da bismo ih zagrejali, a zatim ih nežno postavimo preko zatvorenih očiju. Ostanemo u tom položaju nekoliko minuta, fokusirajući se na toplinu dlanova. Ova tehnika pomaže umirivanju očiju i smanjenju stresa.
4. Treptanje
Dugotrajno gledanje u ekran utiče na to koliko često trepćemo. Istraživanja pokazuju da trepćemo otprilike jednu trećinu manje kada gledamo u ekran. Svesno treptanje na svakih nekoliko sekundi pomaže u vlaženju očiju i smanjenju suvoće i iritacije. Ovo može znatno smanjiti crvenilo u očima.
Dodatni saveti za umorne oči
Pravilno postavljeno radno okruženje ključno je za očuvanje zdravlja očiju. Osvetljenje treba biti adekvatno, ekran računara treba biti postavljen u nivou očiju, a udaljenost između očiju i ekrana treba biti optimalna. Konkretnije savete kako prilagoditi prostor možete pročitati u našem tekstu: Saveti za očuvanje vida pri radu na kompjuteru
Saveti za roditelje: sprovođenje vežbi za umorne oči kod dece
Nedavne studije pokazuju da provođenje vremena napolju zapravo može smanjiti rizik od miopije ili kratkovidosti kod dece. Uzimajući to u obzir, pravilo 20-20-20 može biti modifikovano u pravilo 20-20-2 sata. Pored pauze za vid da bi se gledalo u daljinu svakih 20 minuta, deca bi trebalo tokom dana da imaju minimum 2 sata na otvorenom.
Od važnosti je i da definišete vreme koje deca smeju dnevno provesti pred ekranima. Ovo uključuje vreme provedeno na društvenim mrežama, igranju video igara i gledanju televizije. Postavljanje ograničenja pomaže u sprečavanju prekomernog naprezanja očiju.
Najvažnije od svega je da budemo primer svojoj deci! Ako oni vide da i mi poštujemo pravila i brinemo se o svojim očima, veće su šanse da će usvojiti iste navike. Zajedno možete praviti pauze, igrati se napolju i raditi vežbe za oči.
Zaključak:
U svetu gde ekrani postaju neizbežan deo našeg svakodnevnog života, važno je unaprediti načine na koje se brinemo o našim očima. Budimo proaktivni u očuvanju vida i primenimo preventivne mera – pratimo smernice za očuvanje vida, praktikujmo 20-20-20 pravilo, i, što je najvažnije, ne bi trebali propuštati redovne preglede vida. Vaše oči zaslužuju najbolju moguću brigu!
