Zamisli situaciju: kasno je uveče, svi ostali u kući su već zaspali, ali ti još uvek gledaš u ekran svog pametnog telefona ili računara. Taman kad misliš da ćeš uskoro ići na spavanje, počinješ da primećuješ da ti oči postaju umorne i suve. Zvuči poznato? Krivac za ovo je plava svetlost koja dolazi iz digitalnih uređaja.
Sadržaj:
Sta je plava svetlost?
Plava svetlost je deo vidljivog svetlosnog spektra koji ima kraću talasnu dužinu, ali jaču energiju od drugih boja. Kada smo izloženi plavoj svetlosti, ona prodire duboko u naše oči i umesto da padne na jednu tačku ona se rasipa u svim pravcima. Zbog toga, ma koliko se trudili ne možemo da fokusiramo dovoljno dobro, što izaziva zamor očiju, zamućen vid iliti sindrom kompjuterdskog vida.
Na sreću, postoje načini da se zaštitimo – mnogi uređaji sada imaju opciju za smanjenje plave svetlosti ili “noćni režim”, koji prigušuje plavu boju i čini ekran toplijim i prijatnijim za oči, posebno noću. Takođe, postoje i naočare za kompjuter. To su stakla sa posebnim slojevima: Blue Cut, Blue Control ili Prevencia, ta stakla blokiraju plavu svetlost i na taj način štite naše oči.
Iskustva su pokazala da imaju odličan efekat tokom dugih perioda ispred ekrana. U ovom tekstu pričaćemo o njima i njhovim alternativama!
Sindrom kompjuterskog vida - šta je to?
Sindrom kompjuterskog vida je stanje koje se javlja kao rezultat produženog rada na računaru ili gledanja u ekran pametnog telefona, tableta ili drugih digitalnih uređaja. Nastaje zbog naprezanja očiju usled česte promene fokusa, smanjenog treptanja (što dovodi do suvoće očiju) i plavog svetla koje emituju ekrani.
Simptomi kompjuterskog vida
- umorne oči
- suve oči
- peckanje očiju
- zamućen vid
- glavobolja
- bolovi u vratu i leđima
- otežano fokusiranje vida na udaljene predmete nakon dužeg perioda gledanja u ekran.
Nekorigovani problemi sa vidom kao što su kratkovidost, dalekovidost, astigmatizam i presbiopija mogu doprineti bržem razvoju i većem stepenu ispoljavanja simptoma, te je od velike važnosti ići na redovne preglede vida ukoliko mnogo vremena provodimo za računarom.
Kako da sačuvaš vid tokom rada za računarom?
1. Podesi svetlost i kontrast ekrana
Ekran treba biti dovoljno svetao da omogući čitanje bez napora, ali ne sme biti previše blještav kako ne bi izazvao zamor očiju. Preporučuje se podešavanje svetlosti ekrana na srednju vrednost i prilagođavanje kontrasta tako da tekst i slike budu jasno vidljivi, bez suvišnih napora pri fokusiranju.
2. Ispravi se!
Pravilna ergonomska postavka ključna je za smanjenje naprezanja očiju i vrata. Stolica treba biti udobna i podržavati prirodan položaj kičme, dok bi vrh ekrana trebao biti u nivou ili malo ispod nivoa visine očiju. Stopala treba da stoje ravno na podu, a Vaše držanje treba da bude ravno, ne pogrbljeno. Na ovaj način smanjujemo potrebu za neprirodnim položajem tela i omogućavamo i leđima i očima da se opuste tokom dugih radnih sati.
3. Prilagodi veličinu i font teksta
Birajte lako čitljive fontove kao što su Arial ili Calibri i podesite veličinu teksta tako da bude lagodna za čitanje – veća slova olakšavaju čitanje i smanjuju naprezanje očiju. Međutim, ako imate potrebu da povećate slova kako biste uspeli da iščitate to može biti prvi ukazatelj da imate presbiopiju.
4. Postavi ekran na odgovarajuću udaljenost
Preporučena udaljenost ekrana od očiju je između 50 i 70 centimetara. Ako vam je ekran preblizu ili predaleko, Vaše oči će prirodno raditi više i naprezati se kako bi pomogle da vidite šta je na njemu.
5. Vodi računa o osvetljenju
Pravilno upravljanje osvetljenjem u radnom prostoru može značajno smanjiti odsjaj na ekranu i umor očiju. koristite slabije osvetljenje iznad ili iza ekrana kako bi smanjili odsjaj, dok umesto direktnog svetla u prostoriji koristite difuzno osvetljenje kako bi smanjili umor očiju.
6. Pravilo 20-20-20
Ova metoda je posebno dizajnirana da smanji naprezanje očiju prilikom gledanja u digitalne uređaje. Svakih 20 minuta pogledajte u objekat udaljen najmanje 20 stopa (6 metara) na period od 20 sekundi. Da, to je sve! Ovom jednostavnom vežbom omogućavaš očima da se opuste, smanjujući zamor očiju uzrokovan stalnim fokusiranjem na ekran. Više o ovoj sjajnoj metodi možeš pročitati klikom na link: link
7. Redovno trepći
Treptanje je prirodan mehanizam da se oči održe vlažnim i smanji iritacija. Većina ljudi koje rade za računarom se toliko udube u ono što rade da im pomisao da ne trepću dovoljno, nije ni na kraj pameti. Ko još ima vremena da razmišlja o tome? Upravo je to uzrok suvoće i naprezanja očiju među onima koji koriste digitalne ekrane. Prosečno zdravo oko trebalo bi da trepne 15 puta u minuti, ali ljudi koji koriste računare trepću i do 3 puta manje.
8. Nosi odgovarajuće naočare ili kontaktna sočiva za kompjuter
Ako nosiš dioptrijske naočare ili kontaktna sočiva, uverite se da su pravilno prilagođeni za rad na računaru. Vaš optometrista može preporučiti posebne naočare dizajnirane za rad na određenoj udaljenosti, takozvane “naočare za računar”, smanjujući napor očiju.
9. Zaštiti oči od plave svetlosti
Koristite naočare sa filterom za plavu svetlost ili aplikacije koje smanjuju emisiju plave svetlosti, posebno u večernjim satima, kako biste pripremili oči za odmor i miran san.
Naočare za kompjuter, topla preporuka!
Vratimo se situaciji od malopre: provodiš sate gledajući u ekran od kompjutera, a oči počinju da te peckaju i osećaš umor. Ovde na scenu nastupaju naočare za kompjuter!
Ove naočare nisu samo moderne, imaju specijalna stakla sa filterom koji blokiraju štetnu plavu svetlost koju emituju digitalni uređaji. Imaj na umu da ovakva stakla mogu biti i sa dioptrijom!
To znači da ti oči dobijaju dodatni štit protiv odsjaja i zamora, čineći dugotrajno gledanje u ekran mnogo prijatnijim. Ukoliko još odabereš i lagan i fleksibilan okvir, idealan za nošenje tokom celog dana, imaćeš savršen dodatak za radni sto. Uz ove naočare, tvoje oči će biti zahvalne, a ti se možeš mirno prepustiti čarima digitalnog sveta.
Savet optometriste
Hajde da priznamo, veći deo našeg dana provodimo ispred ekrana. Bilo da radimo za računarom, opuštamo se uz omiljenu seriju ili smo konstantno povezani s digitalnim svetom putem pametnih telefona – ekrani su postali naša svakodnevnica.
Imaj na umu da je vid neprocenjivo blago koje vredi čuvati! Neka ti praktikovanje ovih saveta postane navika, a uz to – ne zaboravi na važnost redovnih pregleda vida! Oni su prava prilika da uhvatimo potencijalne probleme u ranoj fazi i preduzmemo mere pre nego što postanu ozbiljni.
Zato, budimo odgovorni prema našim očima i, sledeći put kad sedneš za računar, ne zaboravite na ove jednostavne, ali ključne korake u očuvanju svog vida.
